Похудеть, даже если вам за 40. Если нужно быстро прийти в форму
Пешие прогулки помогут сжечь много калорий.
Недавно британские исследователи обнаружили, что те люди, кто занимался спортом в течение 20 минут с разной силой, потеряли в 3 раза больше жира, чем те, кто занимался 40 минут с одинаковой силой. Короче говоря, чередование больших и не очень нагрузок дало больший результат в меньшие сроки.
Так будет выглядеть ваша тренировка:
Неделя 1-2: 3 или 4 раза в неделю чередуйте занятия дома и на свежем воздухе (по 20 минут). Каждая тренировка сжигает 150 кал.
Неделя 3-4: Гуляйте 7 дней в неделю. Продолжайте тренировки 1-2 недель. Совершайте через день 30-40 минутные прогулки с умеренной скоростью.
Продолжайте в том же духе: чтобы не останавливаться на достигнутом, можно сделать следующее - увеличьте наклон беговой дорожки или время прогулки на 10 минут.
1. Занимаемся дома:
Разминка: поставьте беговую дорожку на скорость 5 км/ч под наклоном 2 градуса к поверхности пола.
2:00: Посмотрите на часы и измените наклон дорожки таким образом:
Когда часы показывают :00 секунд поднимите наклон до 4 - 7 градусов.
Когда часы показывают :20 секунд опустите наклон до 2 градусов.
18:00: Остыньте! Снизьте скорость до скорости, с которой начиналась ваша разминка.
20:00: Конец тренировки.
2. Занимаемся на свежем воздухе:
Разминка: идите не торопясь.
2:00: Посмотрите на часы, и:
Когда часы показывают :00 секунд идите спортивным шагом (руки согнуты в локтях) в быстром темпе.
Когда часы показывают :20 секунд идите обычным шагом в умеренном темпе.
18:00: Остыньте! Идите с той скоростью, с которой начиналась ваша разминка.
20:00: Конец тренировки.
С какой скоростью идти?
Разминка - скорость ходьбы, с которой вы можете петь.
Умеренный темп - скорость ходьбы, с которой вы можете спокойно разговаривать.
Быстрый темп: Идите настолько быстро, что вы еще можете разговаривать, но предпочтете молчать.